Posição da Academia de Nutrição e Dietética sobre dietas vegetarianas

Posição da Academia de Nutrição e Dietética sobre dietas vegetarianas em diferentes estágios da vida, incluindo infância, gravidez e lactação

terça-feira, 06 de dezembro de 2016

Clique para avaliar

Cancelar

-->A posição da Academia de Nutrição¹ e Dietética sobre o uso de dietas vegetarianas adequadamente planejadas, incluindo a dieta vegana, foi publicada pelo Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Os principais pontos de que tratam os especialistas dizem respeito a:

• Dietas vegetarianas e veganas são dietas saudáveis, nutricionalmente adequadas e que podem proporcionar benefícios de saúde² para a prevenção e para o tratamento de certas doenças.
• Essas dietas são apropriadas para todos os estágios do ciclo de vida, incluindo gravidez³, lactação⁴, infância precoce e infância tardia, adolescência, idade adulta, terceira idade e também para atletas.
• Dietas baseadas em plantas são mais ambientalmente sustentáveis do que dietas ricas em produtos animais, porque elas usam menos recursos naturais e estão associadas a muito menos danos ambientais.
• Vegetarianos e veganos estão em risco reduzido para certas condições de saúde², incluindo doença cardíaca isquêmica, diabetes mellitus⁵ tipo 2, hipertensão arterial⁶, obesidade⁷ e certos tipos de câncer⁸.

Saiba mais sobre "Infarto do miocárdio⁹", "Diabetes¹⁰", "Hipertensão¹¹", "Obesidade⁷" e "Prevenção do câncer⁸".

• A baixa ingestão de gorduras saturadas¹² e altas ingestões de vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, produtos de soja, nozes e sementes (todos ricos em fibras e fitoquímicos) são características de dietas vegetarianas e veganas, as quais produzem menores níveis de colesterol¹³ total e do colesterol¹³ de baixa densidade (LDL colesterol¹⁴ ou colesterol¹³ ruim) e também melhor controle da glicose¹⁵ no organismo. Estes fatores contribuem para a redução de doenças crônicas.

Leia sobre "Como reduzir o colesterol¹³", "Colesterol¹³ LDL¹⁶" e  "Comportamento da glicemia¹⁷".

• É importante lembrar que os veganos precisam utilizar fontes confiáveis de vitamina¹⁸ B12, como alimentos fortificados ou suplementos.
• Para vegetarianos mais jovens e veganos em particular, é importante planejar refeições que incluem ferro, zinco, vitamina¹⁸ B12, e para alguns, cálcio e vitamina¹⁸ D. Por esses motivos, esse tipo de dieta precisa ser planejado de forma adequada e balanceada.
• Segundo os autores, as pessoas que adotam uma dieta vegana reduzem o risco de diabetes¹⁰ em 62%, o risco de câncer⁸ de próstata¹⁹ em 35%, a chance de serem hospitalizados por um ataque cardíaco em 33%, o risco de doença cardíaca em 29% e o risco de todas as formas de câncer⁸ em 18%.

Veja mais sobre "Como evitar o diabetes¹⁰" e "Câncer⁸ de próstata¹⁹".

• As pessoas que adotam dietas vegetarianas têm um menor índice de massa corporal²⁰ (IMC²¹), melhor controle da pressão arterial²² e da glicose¹⁵ no sangue²³, menos inflamação²⁴ no organismo e níveis mais baixos de colesterol¹³ em comparação com os não vegetarianos.
• Só porque uma dieta é vegetariana ou vegana, no entanto, não significa necessariamente que seja saudável. Uma dieta saudável é rica em alimentos minimamente processados, especialmente derivados de plantas, mas também podem vir de animais. O que não entra em uma dieta vegana, por exemplo.

Alguns especialistas não envolvidos nesta recomendação da Academia de Nutrição¹ e Dietética recomendam como uma dieta saudável, por exemplo, uma dieta de alto teor de gordura²⁵ ao estilo mediterrâneo, rica em frutas, legumes não amiláceos, nozes, feijão, peixe, grãos integrais e óleos vegetais e incluindo iogurte, queijo, aves e ocasionalmente carne vermelha fresca e não processada.

Veja também sobre "Dieta mediterrânea²⁶", "Perigo das dietas para emagrecer", "Cálculo²⁷ do IMC²¹" e "Colesterol¹³ do organismo".

Fonte: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, volume 116, número 12, de dezembro de 2016